负重抬腿，作为一种简单而有效的力量训练动作，被誉为肌肉塑造的神器。它不仅能够锻炼到大腿后侧的肌肉群，如股二头肌、半腱肌和半膜肌，还能提高核心稳定性，增强身体协调性。下面，就让我们一起来揭开负重抬腿的神秘面纱，探索它如何成为肌肉塑造的神器。 让我们了解一下负重抬腿的基本动作。负重抬腿主要包括以下步骤： 1. 站立，双脚与肩同宽，双手握住哑铃或杠铃，自然下垂。 2. 慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，膝盖不要超过脚尖。 3. 站立，同时将哑铃或杠铃向上抬起，直到大腿与地面垂直...